Molto spesso, quando ci avviciniamo allo specchio a casa e non ci sono di nuovo insoddisfatti della nostra riflessione, decidiamo finalmente di subentrare il più presto possibile per perdere peso, per rimuovere lo stomaco pieno di grasso e diventare di nuovo una persona sottile, bella e attraente.
Sii gentile, metti il suo vestito preferito, che una volta era giusto o camicia, che è stato fermato allo stomaco per qualche motivo. Non diventiamo solo più sottili e più belli, ma anche i rischi di mantenere una serie di malattie gravi e aggiungere ulteriori anni di vita.
Secondo le statistiche, la differenza nell'aspettativa di vita delle donne della stessa età, uno stile di vita, ma con pesi diversi (in eccesso e normale) è di circa 5 anni! Quindi, se hai un peso in eccesso, iniziamo urgentemente a perdere peso e riduciamo il volume dell'addome! Tuttavia, per non influire sulla salute in caso di perdita di peso, è necessario conoscere alcune delle sue regole che non possono essere violate in ogni caso.

Per coloro a cui non piace leggere molto, presenterò i punti principali nella domanda di domanda:
- Cosa deve essere fatto per perdere peso? - Hai bisogno della dieta giusta ed equilibrata con una certa restrizione di calorie e un'attività fisica moderata
- E se volessi perdere peso rapidamente? - La perdita di peso rapida implica un rigoroso limite di calorie. Questo è dannoso per la salute e ricostruisce il lavoro dell'intero organismo. Dopo essere tornato alla dieta precedente, il peso è aumentato a doppia velocità
- Il mio peso è molto grande. Posso perdere peso? - Dietetics - I medici ti danno un elenco di misure aggiuntive per ridurre il peso a una nutrizione e un'attività fisica adeguate.
Come perdere peso
Passiamo attraverso la teoria. Per prima cosa devi decidere quale categoria di peso sei. Questo aiuta a capire se le misure principali sono necessarie per ridurre il peso (nutrizione e attività fisica appropriate) per aggiungere più terapia farmacologica. O il peso è così grande che solo un'operazione contribuisce a ridurlo.
La categoria di peso con precisione matematica aiuta a determinare l'indice di massa corporea (BMI). L'IMC è la misura più conveniente e precisa per la valutazione del livello corporeo del grasso corporeo e viene calcolato dalla formula: peso corporeo (kg), che è diviso in un quadrato di altezza (M). (Esempio: peso - 100 kg., Altezza - 2 metri. BMI = 100/22= 25)
A BMI 18.5 - 29, Tutto ciò che è necessario per rimuovere lo stomaco indipendentemente a casa (se disponibile) e perdere peso è una dieta, un'alimentazione adeguata e un'attività fisica. Parleremo di tutto in modo più dettagliato in seguito.
A BMI 30 - 39 Sono anche necessarie un'alimentazione e un'attività fisica appropriate, ma con questo peso è già utile pensare all'aiuto della terapia farmacologica. Importante: tutti i farmaci hanno effetti collaterali, quindi solo un medico prende una decisione all'inizio di prendere e selezionare la medicina stessa.
A IMT 40 o più. Si ritiene che sia impossibile perdere peso con un tale peso. In questo caso, i medici, in assenza di controindicazioni, offrono di utilizzare l'aiuto di un intervento chirurgico barior. Con il loro aiuto, la perdita di peso sarà raggiunta del 50-70% nei prossimi due anni. Quindi supportalo con le stesse diete e lo sforzo fisico.
Passiamo all'obiettivo
Se scopri che nel nostro calcolatore può essere emesso un risultato di diversi mesi quando viene raggiunta la previsione di un peso normale. Ciò significa che la perdita di peso: il processo è piuttosto lungo e quindi non "non cadere", determinate una buona ragione per te da cui puoi rimanere il percorso selezionato. E questa è la prima azione pratica da cui devi iniziare a perdere peso.
Per sbarazzarsi dei problemi di salute ed estendere gli anni della vita, diventare più bello e catturare l'aspetto delizioso del sesso opposto per seguire i loro parenti. Scrivi il motivo nei commenti, il che significa che non torni e ti spostate passo dopo passo verso l'obiettivo.
Passaggio 1: nutrizione corretta. Come mangiare il diritto di perdere peso
Indipendentemente dall'IMC, ci sono due punti generali per tutti coloro che hanno deciso di rimuovere lo stomaco. Il primo di loro è una dieta. Ciò significa che ora devi controllare ciò che mangi e soprattutto quanto. È necessario che il consumo di energia per il supporto vitale del corpo superi la quantità di energia associata al cibo.
Presta attenzione alla colazione. Il sistema ormonale ottiene quindi l'umore desiderato per il giorno e riduce i rischi dello sviluppo dell'obesità. Coloro che hanno un'abitudine hanno di notte, al contrario, il rischio di obesità è molto elevato. E anche per coloro che raramente mangiano, ma immediatamente e persino cercano di deglutire più velocemente.
Gli studi non si fermano, gli scienziati esaminano costantemente come mangiare a che ora, quando mangiare. Ci sono decine di migliaia di persone sotto una certa dieta sotto la supervisione. I medici esaminano il comportamento dei loro ormoni in altri test e indicatori per seguire come il sistema endocrino reagisce all'assorbimento delle calorie nel corpo.
Contiamo le calorie. Quante calorie sono necessarie al giorno per perdere peso
Per perdere peso, devi limitarti alle calorie. Questo è il principio principale! Se, ovviamente, non lavori in una forte produzione e hai bisogno di stress fisico costante o non un atleta professionista. In modalità normale, 300-500 kcal al giorno sicuramente non possono essere in grado!
Innanzitutto, determiniamo i nostri costi energetici necessari per la vita del corpo.
1 Metodo: dalla tabella per il calcolo dei costi energetici in conformità con il tuo genere e l'età, selezionare il valore e a causa della nostra solita attività fisica e del costo della digestione del cibo, riceviamo il desiderato. Collegamento alla tabella e al modulo di calcolo seguente.
2 Metodo: è più facile, più veloce, ma approssimativamente. Moltiplichiamo il nostro peso con 22 kcal che sono necessari per il supporto vitale di ogni chilogrammo. Diciamo che ho 80 kg * 22 = 1760 kcal. Quindi, se mangerò prodotti (cibo) con un valore energetico di 1760 kcal durante il giorno, non perderò peso e non ingrasserò di peso.
Ma il nostro obiettivo è perdere peso e rimuovere lo stomaco! Una persona ha bisogno di una mancanza di 500 chilocalorie al giorno per perdere circa mezzo chilo a settimana. Ciò significa che è necessario ridurre la dieta quotidiana di 300-500 kcal. La mia dieta quotidiana dovrebbe essere 1260 - 1460 kcal e il resto del corpo è realizzato con riserve di grasso sullo stomaco. Voila, perdiamo peso!
In modo che non sia successo come se credessi di aver mangiato un po 'di porridge calorico per 200, ma non tieni conto del fatto che ha molti più cucchiai di zucchero e un buon pezzo di burro. Nel complesso, il porridge è uscito per 500 kcal. Quindi beviamo tè dolce con deliziosi biscotti e la nostra colazione tiri a 1000. Lo stesso può accadere quando pranzo e cena. E alla fine del mese che è sulla bilancia, saremo sorpresi: "Perché non perdo peso?"
Mangiare questo per perdere peso? Seguiamo la composizione del cibo
È anche bene controllare la composizione del cibo. Una dieta equilibrata e diversificata deve soddisfare le esigenze del corpo. E qui ci sono tutte le proteine, i grassi, i carboidrati e le fibre importanti - la base per il nostro cibo. Anche le micro elementi, vitamine e varie sostanze biologicamente attive dovrebbero essere presenti nella nutrizione.
- Sostituire i grassi animali con verdure e quelli in pesce e frutti di mare
- Devi consumare abbastanza frutta e verdura
- È necessario utilizzare la fibra quotidiana
- La priorità dovrebbe essere la carne di pollame, pesce e vitello
- Assicurarsi
- Noci, semi e prodotti a grano intero
Nemici di peso normale. Zucchero, sale e alcol
Il tempo in cui perdiamo anche peso perché, sotto l'influenza delle restrizioni e dell'autodisciplina, abbiamo l'opportunità di sviluppare l'abitudine di una nutrizione adeguata per la prossima volta. Per l'automatismo, porta la comprensione di ciò che può essere usato e quale quantità e ciò che non può essere in alcun modo.
Ad esempio, devi proteggerti dall'alcol durante la tua dieta. Il prodotto è abbastanza alto e anche un forte incentivo dell'appetito. Non notiamo come mangiare un'enorme bistecca con una grande porzione di patate sotto lo spuntino. Non funzionerà mai per rimuovere lo stomaco. Il resto del tempo non è proibito nella quantità di vetro al giorno.
Tutto il resto non può essere in nessun caso, anche se perdiamo peso o se ci siamo sbarazzati di chili aggiuntivi:
- Cibo salato
- A causa della grande quantità di sale, puoi anche mangiare salsicce, salsicce, prosciutto, gnocchi acquistati e altri prodotti medili finiti
- Aggiungi zucchero
- Le bevande gassate dolci sono vietate quanto tutti i succhi
- Dolci dolci
- I grassi trans sono pericolosi! Sausi, gelati, biscotti, patatine, cracker e altri deliziosi sporcizia: ci proibiamo!
- Fast food
Capisco che tutto questo pasto intorno a noi è costantemente presente e non sarà possibile evitarlo. La cosa principale qui è che l'unico consumo di tempo di tali prodotti non diventa costante e la dieta diventa dannosa. Un po 'e talvolta puoi.
Nel frattempo perdiamo peso, è importante per noi quanto mangiamo, cioè il numero totale di calorie. Non dovremmo superare 1800 kcal al giorno. E se continui a mangiare cibi dolci, salati e altri con un alto calorico, 1800 kcal verranno inseriti fino a mezzogiorno e sarà molto difficile vivere il pomeriggio senza mangiare.
Le diete dovrebbero essere sicure
Quello descritto sopra è anche una dieta. Limita il numero di calorie a 1500-1800 al giorno e mangia quello che ti piace. Puoi perdere peso quasi altrettanto rapidamente delle altre diete con una restrizione calorica dura e spesso sbilanciata nei nutrienti necessari, il monodietico così chiamato.
Bellless, spudorato, proteine o carboidrati: ognuno di essi ha le sue pericolose conseguenze sulla salute. Alcuni peggiorano le condizioni dei capelli, della pelle e delle unghie, causano disturbi ormonali, disturbi metabolici, depressione e costipazione. La nutrizione più famosa di Ducan e Paleodita è riconosciuta dalla British Association of Dietologist il peggio, sbilanciato e rischioso.
La fiducia più affidabile nei nutrizionisti è la dieta mediterranea. Non esclude tutti gli elementi macro necessari, concentrati Un po Vino rosso! Mi piace!

Passaggio 2: attività fisica
Il secondo requisito dopo la limitazione delle calorie è l'attività fisica ed esercizi. Non solo bruciano diverse centinaia di chilocalorie che emettiamo come energia per l'attività fisica (movimento con mani, gambe, punte, squat, GO), ma anche in un certo senso configurare il nostro sistema ormonale con un grande consumo di energia (sudorazione, respirazione, rilascio di calore).
Pertanto, l'attività fisica ridurrà significativamente il tempo per perdere peso. Usa ogni opportunità per muoversi! Non usare l'ascensore a casa, scendere e salire le scale. Vivi almeno al terzo, quinto piano e chiama l'ascensore!
Vai, apri la finestra di ventilazione, chiudi in una stanza diversa, quindi viceversa. Siediti sulla TV o sul computer, non chiederti di portarti una tazza di caffè, ma vai da solo, puoi mangiare dieci volte lungo la strada. Il significato è quello di includere quanta più attività fisica possibile.
Ecco una grande motivazione per rendere lo sport parte della vita
Ripeto: la presenza di sforzo fisico ha dimostrato di essere la vita!
Carichi aerobici. Esercizi per la perdita di peso
Per rimuovere lo stomaco, gli esercizi "sulla stampa" non sono sufficienti. Innanzitutto, è necessario combinare esercizi di base che elaborano anche i muscoli addominali e abbiano un rinfresco generale sul corpo. Quando si svolgiamo, focalizziamo l'attenzione sui muscoli pressati della stampa.
- "Crouch." Le gambe sulla spalla di larghezza, le mani di fronte a te. Informati al livello, mentre la parte posteriore della coscia è parallela al livello del pavimento, non è richiesto di seguito. 20-50 volte
- "sollevamento." Prendi l'attenzione. Uomini: gambe su calzini, donne: dalle ginocchia. Piegiamo le mani ai gomiti, abbassiamo il corpo parallelamente a terra, quindi suscitano le mani e tornano nella posizione originale. 10-30 volte
- "Tirare" agli uomini - Vis su una barra solida. Devi indossare il tuo corpo 5-10 volte. Le donne possono effettuare "treni orizzontali" e tirare su un polo orizzontale basso.
Aggiungi allo sforzo fisico nell'aria fresca. La camminata veloce è più fisiologica e si riferisce alle articolazioni in modo più parsimonioso del jogging. Puoi sempre trovare dove devi andare. Per la ricarica, la luce, la schiena con le borse. Vai a lavorare, vai ai trasporti pubblici. Solo in una casa vicina agli amici.
Pertanto, vengono avviati alcuni processi metabolici che aumentano l'attività metabolica del tessuto muscolare. Il corpo ha bisogno di un ulteriore consumo di energia per questi processi. A tale scopo, usa riserve interne e accumulate e brucia 24 ore al giorno.